时光飞逝，一年一度的高考近在咫尺。能否在激烈的竞争中胜出，不仅是对考生知识掌握能力的检验，同时也是对同学们心理素质的考验。从历年的情况看，总有一些水平很高的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生取得优异成绩的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是软件。考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。备考后期压力越来越大，我们究竟该如何与压力和解？

     首先，我们必须要认识到，有压力，不全是坏事。

     压力太小让人颓废，压力太大让人崩溃。而适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平，甚至适当的焦虑对学习也有一定的促进作用。
    那么这个适度的压力怎么判断呢？
    最简单的办法就是，大家可以回顾最近三天或者一段时间以来的学习效率有没有明显变化。比如书背得慢了、看书看不进去、听课走神、做题思路乱了等等。对很多考生来说，休息会让自己愧疚，认为这是在浪费时间；可放松本质上就是一个补充能量的过程，是和学习同等重要的事。
    那么，压力大的时候，又有哪些「减压」小技巧呢？

01积极的心理暗示

    发现同学复习进度比你快，就开始慌张；课文还没开始背，就开始害怕背不下来怎么办......这些都是幻想压力。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”不要想太多，不去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题，专注于当下的计划和感知当下的情绪，接纳它、理解它。

02自己和自己对话

     有研究表明，当我们用第三人称和自己对话时，能更客观、抽离地看待自己的形象与行为，也能更好地调节情绪。我们可以试着从第三视角鼓励自己：XX同学，我知道你最近真的很辛苦，每天都在和时间斗争，但艰难也是人生的一部分，你要加油！翻过那座山就会好起来！

03难受你就喊出来

    大喊大叫有益于快速平静情绪，其机理和大声哭泣相似，都能使人从愤怒或沮丧等压力事件中暂时逃离。在山顶大声喊就是这个道理。当然，如果你没有条件去山顶的话，自带360环绕声混响的浴室也是个不错的选择！

04保持社交

     感到压力和痛苦的时候，如果有人能互相倾诉、分担痛苦，就会变得轻松一些。不过，最好能找感同身受的朋友倾诉。如果对方的共情度低，反倒会产生一种不被他人所理解的痛苦和失落。

05深呼吸然后睡一觉

    躺好，让气息下沉到小腹；呼气时，注意力放在双肩上，双肩会随着呼气而放松。然后，好好睡一觉吧，切断外部信息的流入，是缓解压力最简单、最实用的方法。

在考前除了考生的自我减压，家长应该怎么做好“后盾军”呢？

家长应做到以下四点：

01 不督战

    不干涉孩子的学习安排，避免打乱孩子的复习节奏。

02 不增压

    避免暗示考试和未来前途的关系，不做考试奖励承诺。

03 不泄气

    当孩子告诉你考差了或者错了很多题的时候，不打击挫伤孩子的自信心，避免轻言放弃。

04 不追问

    考完一科之后不要频繁询问考试表现。

     最后，送给广大考生一句话：放松心态，全力以赴，在考场中保持沉着、自信、冷静，愿考生们都能取得好成绩。高考加油！